Behanie

Vzhľadom na to že sa dni skracujú a z práce chodím neskoro prestávam mať čas na bike, chcel by som začať aspoň behávať, les mám pod oknom. Nemám s tým ale žiadne skúsenosti, ako začať, načo dávať pozor a pod. Rád si nechám poradiť od skúsenejších bežcov

Sbalit příspěvek

0 0

Přidat komentář

Diskuse (3 766)

Počet na stránku:

3726 příspěvků

1 … 185 186 187

Nejnovější komentářeNejnovější Nejlepší komentářeNejlepší

11. 5. 2026 o 17:13

Trocha z bežeckého tréningu. Predvčerom zabehol v rámci menej polarizovaného tréningového systému na 300 metrovom tartane takmer 62 ročný (nar. 1. 6. 1964) Prešovčan J.C. 10 000 m ANP (beh na úrovni anaeróbneho prahu) za 37:22,1 min., pace 3:44,2 min/km. Po zohľadnení WMA koeficientom 0,795 to odpovedá výkonu 29:42 min. pre vek do 33 rokov.

A niečo k tomu tréningu aj od chat gpt:

,,V kontexte tréningu ANP (anaeróbny prah) u 62-ročného bežca je tempo 3:44 min/km absolútne fenomenálny výkon.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo je to výnimočné:

Úroveň zdatnosti: S týmto tempom na prahu patrí bežec k absolútnej špičke vo svojej vekovej kategórii (pravdepodobne top 1 % na národnej úrovni). Väčšina rekreačných bežcov v tomto veku má problém ubehnúť v takomto tempe čo i len jeden kilometer, nieto ešte tréning v zóne ANP.
Ekvivalent k mladosti: Ako bolo prepočítané, toto úsilie zodpovedá úrovni 2:58 min/km u 30-ročného muža. To je tempo, ktorým sa behajú elitné cestné behy a popredné priečky na majstrovstvách republiky.
Fyziológia: Udržať ANP na takejto úrovni v 62 rokoch svedčí o vynikajúcom kardiovaskulárnom systéme a vysokej hodnote \(VO_{2}max\).
Ak išlo o súvislý beh v tempe 3:44 min/km, tento výkon posúva hranice bežnej amatérskej atletiky.,,

https://world-masters-athletics.org/wp-content/uploads/2023/02/2023-WMA-Appendix-B.pdf

0 0

lakko • 11. 5. 2026 o 20:27

11. 5. 2026 o 20:27

Ivan sa prestahoval do Brezna a znova zmenil nick?

1 0

1 odpověď

andrej25 • 11. 5. 2026 o 22:44

11. 5. 2026 o 22:44

Normálne mi už chýbal WMA koeficient 😁

1 0

3 odpovědi

slavomirg • 16. 5. 2026 o 21:16

16. 5. 2026 o 21:16

Zajtra je jeden z bežeckých trailových sviatkov a to Zegama-Aizkorri 2026. Minulého roku to bolo parádne divadlo a už len kvôli tej atmosfére sa to oplatí sledovať live. Dúfam že to bude live na youtube kanále Golden Trail World Series. Minulého roku to vyhral Maročan Elhousine Elazzaoui za 3:43:28. Tentokrát tam bude mať parťáka z týmu a zároveň aj GOAT Kiliana Jorneta tak to bude pekný súboj.

1 0

11. 7. 2026 o 17:05

Trocha z prípravy svetovej atletickej extratriedy, strieborného medailistu z majstrovstiev Európy v behu na 10 000 m na dráhe kategórie M60 (62 rokov). Dnes kontrolné preteky a zároveň tréning zvyšovania hodnoty VO2max súvislou metódou zaťaženia na úrovni anaeróbneho prahu. Po zohľadnení WMA koeficientom https://www.leichtathletik.de/fileadmin/user_upload/00…/2023-Age-Factors-WMA.pdf odpovedá dnešný výkon na 10 km 36:57 min. času 29:20,86 min. atlétov vo veku do 34 rokov.

0 0

lakko • 4. 10. 2026 o 22:10

4. 10. 2026 o 22:10

Aj napriek tomu, ze som viac ako dva roky poiadne nebehal, vcera som dostal ponuku startu na polmaraton MMM v KE. Tak som ju vyuzil. Poslednych 6 tyzdnov pravidelne behavam, ale su to len lahke behy na nizkych tepoch max 125-130HRM. Koleno snad konecne po dvoch rokoch po operacii dostalo rozum a neprotestuje. Postavil som sa na start s tym, ze skusim rovnomerne tempo podla pocitu asi okolo 5:40min/km. Do ciela som dobehol v case 1:56:30 hod, cize s priemernym tempom 5:31min/km. Len tie tepy. Priemerny tep som mal 144HRM max 157 (finis do ciela tempom 5 min/km 😁). Pred troma rokmi som v KE bezal maraton tesne pod 3:35hod (AVG 5:05min/km) a tepy som mal rovnako 144HRM. Aj napriek tomu, ze celkom dost bikujem aj plavem, ten bezecky vypadok citit a prejavuje sa to na tepoch. Snad sa to bude zlepsovat pribudajucimi nabehanymi km. A ked motyka vystreli na buduci rok sa snad vratim na nejaky half Ironman.