Jak na běh: Výběr silniční běžecké obuvi

Které boty jsou ty vhodné pro silniční běh? Pojďme se podívat na specifika silniční běžecké obuvi a na co se při výběru zaměřit.

Běh je jednoduchý sport a začít s ním můžeš prakticky kdekoli a kdykoli. Stačí obout tenisky a vyrazit. Vybrat správnou obuv už ale úplně jednoduché není. Nestačí totiž vybrat jen design a velikost. Právě na běžeckých botách bude záviset tvé pohodlí i výkon.

Začátečníci versus pokročilí

Výběr běžecké obuvi má několik kritérií. Jinak se bude rozhodovat zkušený běžec a jinak člověk, který s během teprve začíná nebo běhá nepravidelně. Důležitou roli hraje technika běhu.

Od začátečníků se neočekává správná technika, budují si ji postupně. Měli by tedy volit boty, které odpouštějí drobné chybičky, umí se přizpůsobit a poskytnout podporu. Rovněž nohy si musí zvyknout na zátěž postupně. Je tedy vhodnější mít obuv, která lépe absorbuje nárazy – vybrat si běžecké boty s větším tlumením.

Typ došlapu

U modelů silniční obuvi se setkáš s rozdělením na neutrální a pronační. Jak ale zjistíš, který typ obuvi zvolit? Nejprve potřebuješ vědět, jakou máš anatomii chodidla a jak se chová při dopadu na tvrdý povrch. Podle toho si následně zvolíš typ obuvi – neutrální nebo pronační.

1. Neutrální došlap - Pokud přenos hmotnosti z paty na špičku probíhá přes střed podrážky a chodidlo je zatíženo rovnoměrně, jedná se o neutrální došlap. Pokud je to tvůj případ, sáhni po neutrální běžecké obuvi.
2. Pronace - U mnoha běžců se ale chodidlo nahne při došlapu dovnitř. To se nazývá pronace, a pokud je nadměrná, neprospívá kloubům a je potřeba se poohlédnout po obuvi se stabilizačními prvky - zvolit pronační botu.
3. Supinace - Při nahnutí chodidla do vnější strany jde o supinaci. Pro tento typ došlapu se nevyrábějí speciální boty - běžci s mírnou supinací sahají po neutrální obuvi.

Na trhu dnes najdeš obuv, která koriguje drobné deviace, podporuje klenbu a perfektně se přizpůsobí. Jestli máš pronaci nebo supinaci, to si snadno ověříš i před zrcadlem, při pronaci nohy bývají do X, při supinaci do O. Důkladnější analýzu poskytne diagnostika chodidla. Obuv ale vše nezachrání, v případě výraznějších odchylek či zdravotních obtíží je třeba navštívit fyzioterapeuta.

Objemy a druh tréninků

Běháš rekreačně, nebo trénuješ na závod? Zaběhat si nepravidelně ve volném čase a trénovat plánovaně s konkrétním cílem také hraje při výběru obuvi roli.

• Volnočasová obuv pro občasné běhy by měla být hlavně pohodlná a lehká, na noze musí dobře sedět.
• Závodní obuv není určena pro každodenní tréninky, ale pro běhy s vyšší intenzitou a speciálním tempem. Je subtilnější, vyznačuje se větší lehkostí a menším odpružením.
• Pro běhy delších závodních vzdáleností je základ mít rychlé a komfortní boty, které mají dostatečnou oporu a odpružení.
• Na dráze se používá speciální obuv - tretry. Mají pevnou a odolnou podrážku s hřeby přizpůsobenou dráhovému povrchu.

Materiály

Obecně se doporučuje měnit boty na běh každých 500 – 800 km (závodní i častěji).

Svršek silniční běžecké obuvi by měl být co nejvíce prodyšný, aby se nohy nadměrně nepotily. Zároveň ale dostatečně pevný a odolný. Podrážka silničních bot je na rozdíl od trailové obuvi hladká s nevýrazným dezénem. Zásadní evoluci v běžecké obuvi způsobilo používání karbonu v podrážce. Taková obuv zefektivní odraz, zvýší energetickou návratnost, sníží únavu.

Tlumení

Jelikož se při silničním běhu běhá po tvrdých površích, disponují boty mezipodešví pro tlumení nárazů. Jakou míru odpružení či tlumení potřebujeme, závisí na tom, jaké vzdálenosti běháme.

• Boty konstruované pro rychlost mají nižší tlumení, aby poskytovaly lepší kontakt chodidla se zemí a dynamiku.
• Na vzdálenosti jako půlmaraton a maraton běžci sahají po obuvi s vysokým odpružením.
• Na střední vzdálenosti postačí střední míra odpružení.

Rovněž rozhoduje to, zda jsi zkušený běžec, nebo začátečník. Pokud s během začínáš, doporučujeme zvolit boty s větším tlumením, aby si nohy na zátěž zvykly. Dobře odpružené boty zároveň odpustí chyby v technice.

Drop

Dalším parametrem uváděným u běžecké obuvi je drop. Drop určuje rozdíl výšky mezi patou a špičkou – udává se v milimetrech. Můžeme jej rozdělit do tří kategorií:

• Nízký drop (0 - 5 mm) - Obuv s nižším dropem se doporučuje jen zkušeným běžcům s výbornou technikou. Více namáhá kotníky a šlachy, které začínající běžec nemá přizpůsobeny.
• Střední drop (5 - 8 mm) - Nejčastěji běžci sahají po obuvi se středním dropem 5 - 8 mm. Ten navádí dopadat na přední část chodidla, což ocení hobby běžci a občasní závodníci.
• Vysoký drop (9 - 12 mm) - Pro běžce s vyšší váhou je vhodný vyšší drop.

Začátečníci si často pletou výšku dropu s tloušťkou podrážky, ale jsou to dvě odlišné vlastnosti (existuje i obuv s tlustou podrážkou a nízkým dropem).

Skladem > 2 páry

Výprodej -43% On Cloudflyer 4 dámské tenisky, peach/aloe

od 2 749 Kč -43% MOC 4 799 Kč

Skladem > 2 páry

Akce -10% Craft PRO Endur Distance boty, černé

1 799 Kč -10% MOC 1 999 Kč

Skladem 1 pár

Výprodej -28% Salomon AERO BLAZE boty, safety yellow/surf the web/white

1 799 Kč -28% MOC 2 499 Kč

Skladem > 2 páry

-19% adidas PureBoost 22 dámské boty, black/mint/white

2 549 Kč -19% MOC 3 149 Kč

Životnost

Běžecká obuv má své hranice životnosti a postupně ztrácí vlastnosti. Obecně se doporučuje měnit boty každých 500 – 800 km (závodní i častěji). Prošlápnutá nebo opotřebovaná bota totiž může způsobit nechtěné zranění. Ovlivnit životnost může i správná péče - hlavní je nechat boty po každém běhu vyschnout a pravidelně je čistit. A také hmotnost běžce, ti těžší je opotřebují rychleji.

Velikost

Důležité je, aby obuv dobře sedla a nikde netlačila. Mezi nejdelším prstem a špičkou boty by měl být prostor 0,5 cm až 1 cm. Pokud máš chodidlo širší, vyber si boty s rozšířenou špičkou. V botách se musíš cítit pohodlně, při zkoušení tě nesmí nikde tlačit a nic ti nesmí překážet. S výběrem obuvi přes náš MTBIKER e-shop ti pomůže i toto video:

Rady na závěr

Na běžecké obuvi se nedoporučuje šetřit a při jejím výběru se není dobré unáhlit. Běžec začátečník si vystačí i s jedním párem bot, než nabere zkušenosti. Postupně je však třeba přidat další pár a obuv obměňovat. Pokud chceš běhat silnici i trail, je dobré mít zvlášť silniční a trailové boty.

Přestože silniční boty zvládnou i lehčí terén jako třeba polní cesty, bláto a skály už ne. V začátcích ti mohou dobře posloužit i boty z kategorie all-round, které zvládnou silnici i nenáročný terén (polní a lesní cesty).

Někdy to vyžaduje pár pokusů a omylů, aby člověk našel to své. I výrobci nám to celé ztěžují v tom, že když už si ty své boty najdeme, v další verzi je změní a už nemusí splňovat námi preferované parametry. Je tedy třeba sledovat trh a novinky. No a nejdůležitější je, abychom se v běžecké obuvi cítili co nejpohodlněji, jako v bačkůrkách a těšili se na každý další trénink.

Začínáš s během a chceš vědět víc? Pomoc najdeš v seriálu článků Jak na běh, kde rozebereme všechna důležitá témata od úplných základů.