Jak na běh: Výběr trailové běžecké obuvi

ksulka • Dnes

2 0

Obuv Rady Outdoor Trail Zacatecnik Vyber Jak Na To Trailrun

Na co všechno se zaměřit při výběru trailové běžecké obuvi? Jak vybrat nejvhodnější boty pro tvé potřeby?

Láká tě běh v přírodě po nezpevněných lesních a polních cestičkách, po skalách ve vysokohorském prostředí? Ať už jsi silniční běžec, který touží ochutnat běh v terénu, nebo s během teprve začínáš, obuv je tou nejdůležitější výbavou běžce. Na trhu dnes najdeš spoustu různých modelů a v tomto článku si shrneme, na co všechno se při výběru zaměřit.

Hlavní rozdíly mezi silniční a trailovou běžeckou obuví

V předchozím článku jsme se podívali na výběr silniční obuvi a její specifika. U silničních bot je prioritou podpora rychlosti a odezvy a ochrana chodidla před opakovanými nárazy na tvrdém povrchu. Trailová obuv musí zvládat mnoho různých povrchů a podmínek, odolávat nerovnostem terénu, kdy je chodidlo testováno ze všech stran. Proto potřebuje i další vlastnosti, jako stabilitu, přilnavost, ochranu a odolnost. Kromě účelu použití největší rozdíly najdeme právě ve složení materiálů, díky kterým je trailová obuv o něco těžší.

Podrážka – v technickém terénu je mimořádně důležitá a na rozdíl od silniční obuvi s hladkou podrážkou má podrážka trailových bot agresivnější dezén s několikamilimetrovými výstupky. Je měkčí a pružnější, díky čemuž má lepší přilnavost, zlepší trakci, stabilitu a odolnost. Výška výstupků a jejich rozmístění závisí na terénu, ve kterém chceme obuv použít:

Jemnější vzor s výstupky do 4 mm = lesní a polní cesty, suché traily.
Hrubší vzor s výstupky od 5 mm s většími mezerami = bláto, měkký sníh, mokré traily.
Integrované nebo instalovatelné kovové hřeby = led, tvrdý sníh.

Mezipodešev - silniční boty mají o něco větší míru tlumení než trailové, protože trailový povrch je mnohem měkčí než asfalt. Užší mezipodešev poskytuje lepší stabilitu, přesnější kontakt s terénem a lepší kontrolu došlapu.

Zásadou číslo jedna je, že při zkoušení obuv nikde netlačí a chodidlem můžeš jemně pohybovat ze strany na stranu.

Svršek – silniční obuv je vyrobena z prodyšných a lehkých materiálů, jelikož na tvrdých rovných površích chodidlu téměř nic nehrozí. Trail má však mnoho nástrah v podobě kamenů, kořenů, větví, skal. Svršek je tedy tvrdší a pevnější. Trailová obuv má více ochranných prvků a speciálně vyztuženou špičku pro ochranu prstů při zakopnutí. Některé boty mají také integrované návleky, které zabraňují vnikání nečistot, speciální membrány či kryt na tkaničky.

Tlumení

Tlumení je schopnost absorbovat sílu nárazu, když je noha v kontaktu se zemí. Míra tlumení je do jisté míry o osobní preferenci a záleží také na vzdálenosti a terénu. S nižším tlumením procítíš terén, bota má lepší odezvu, což přispívá k vyšší rychlosti. Vyšší tlumení naopak odpustí i nedokonalou techniku a zajistí více pohodlí, které oceníš na dlouhých vzdálenostech. I zde je třeba hledat kompromis, neboť měkká odpružená bota je méně stabilní.

Drop

Drop je rozdíl mezi patou a špičkou měřený v milimetrech. Dobře zvolený drop přispívá k pohodlí a pomáhá minimalizovat zranění. Trailoví běžci preferují spíše nižší drop (1 – 4 mm) pro přirozenější došlap a lepší cit. S vyšším dropem nad 9 mm budou spokojenější běžci, kteří došlapují přes patu. Pro většinu běžců je nejpřijatelnější variantou vhodnou na různé povrchy drop mezi 5 – 8 mm.

Jako začátečník se vyhni minimalistické obuvi s nulovým dropem, na takovou obuv je třeba si zvykat postupně a plynule – může totiž způsobit přetížení a únavová zranění.

S membránou nebo bez?

Většinu roku obuv s membránou nevyužiješ. Má hrubší materiál, je méně ohebná, těžší. V neprospěch obuvi s membránou ale hovoří hlavně pocení chodidla, což prudce zvyšuje pravděpodobnost otlaků. Membrána sice do boty vodu nevpustí, ale zabraňuje také, aby z ní vyšla. Taková obuv je tedy vhodná jen v zimních měsících, kdy potřebujeme, aby noha zůstala v suchu a teple.

Pozor na vniknutí vody do boty přes okraj, což se často děje v hlubokém sněhu nebo při intenzivním dešti. Pro ještě lepší ochranu je tedy vhodné pořídit i návleky na obuv.

Střih a velikost

Trailová běžecká obuv by měla být přiléhavá, ale ne těsná. Příliš volný střih způsobí, že chodidlo v botě plave, je méně stabilní a hrozí podvrtnutí. V takové obuvi si určitě neužiješ skalnatý technický terén, kde potřebuješ mít obuv více obepnutou. V příliš těsné obuvi zase hrozí, že doběhneš v bolesti nebo raději dokráčíš. Během běhu se totiž chodidlo zahřívá a zvětšuje svůj objem.

Ohled je třeba opět brát i na terén a vzdálenost. Zásadou číslo jedna je, že při zkoušení obuv nikde netlačí a chodidlem můžeš jemně pohybovat ze strany na stranu. Velikostně se doporučuje obuv o číslo větší. Jak kvůli zmiňovanému roztahování chodidla, tak kvůli sběhům, kdy je třeba mít rezervu, aby prsty nenarážely do špičky.

Existuje finta, díky které můžeš regulovat utažení. Většina bot má navíc jeden pár dírek, kterými můžeš provléknout tkaničky a zajistit tak lepší fixaci chodidla a paty.

Vybíráme obuv podle vzdálenosti a terénu

Jedním z klíčových kritérií výběru obuvi pro trailový běh je vzdálenost. Začátečník by měl objemy zvyšovat postupně a nevrhnout se rovnou na ultra. Je třeba také brát v úvahu, že i krátká vzdálenost v trailovém běhu může trvat více hodin, záleží na podmínkách, terénu, převýšení. Například 20km běh po skalnatém povrchu bude trvat možná i o 50 % déle než 20km běh po udržované lesní pěšině. Proto je třeba při výběru trailové obuvi zohledňovat vzdálenost v kombinaci s terénem.

Krátké vzdálenosti

Tréninky, závody do 20 km, vertikály. V tomto případě je prioritou lehkost a rychlost. To znamená obuv, která je reaktivní, má menší míru tlumení a vyšší citlivost, nižší drop, přilnavou podrážku, která zajistí dobrou trakci. Svršek by měl být spíše těsnější a nohu dobře obepínat. Taková obuv výborně poslouží na štěrkových a lesních cestičkách.

Střední vzdálenosti

Běhy délky 20 - 40 km, skyrun, skymarathon. U nich se předpokládá techničtější terén, strmá stoupání, dlouhé seběhy, výjimečně i rovinatější úseky. Proto je důležitá dobrá přilnavost, přizpůsobení se terénu, ochrana chodidla. Tady už dává smysl pohodlnější obuv a střední drop, jelikož takové běhy mohou trvat i několik hodin. V technickém terénu ale příliš odpružená obuv může způsobit nestabilitu, v rozbahněném se zase hodí podrážka s výstupky, které nejsou příliš nahusto, aby se bláto nezachytávalo.

Dlouhé vzdálenosti

Běhy delší než tradiční maraton (42,2 km) vyžadují pohodlnou obuv s dostatečným prostorem pro prsty a dobrou úroveň tlumení. S únavou se přestáváme soustředit na správný styl a došlap, proto i drop může být vyšší. Boty budeš mít na nohou klidně i více než 10 hodin, je dobré, aby svršek byl dostatečně pružný a umožňoval přirozené roztahování a smršťování chodidla při změnách teplot a při přehřívání chodidel během běhu.

Mohu trailové boty používat na silnici?

Částečně ano, na trasách se často vyskytují také asfaltové úseky. Obecně ale trailová obuv není pohodlná na tvrdých površích a rychleji se na nich opotřebuje. Pro běh po asfaltu a lehčím trailovém terénu lze sáhnout po univerzální, tzv. „door-to-trail“ nebo „all terrain“, resp. „all round“ obuvi. Pokud to ale myslíš s během vážně, časem určitě budeš potřebovat dvoje boty, jedny na silnici a druhé do terénu. Všechny typy běžecké obuvi najdeš na našem MTBIKER e-shopu.

Rada na závěr: Pokud přecházíš na nový model nebo na nový model stejné značky, vždy je dobré vyhledat recenze a přečíst si zkušenosti a názory běžců.

Začínáš s během a chceš vědět víc? Pomoc najdeš v seriálu článků "Jak na běh", kde rozebereme všechna důležitá témata od úplných základů.

Zdroj fotografií: archiv redakce