Behanie

A prečo by som si mal pamätať komisiu spred 25. rokov? Pre mňa úplne nepodstatná vec Na TaDŠ máme rozdielny názor, ale to je v poriadku... Ja som mal radšej iné predmety, fyziológia telesných cvičení, telovýchovné lekárstvo, anatómia... To mi šmakovalo...

okrem toho že si nepamätáš tak si aj mimo, nebavíme sa o predmetoch počas štúdia, čo komu šmakovalo ale o štátniciach, a pozerám že ti štúdium fyziológie telesných cvičení, telovýchovného lekárstva, ... šmakovali až tak že akademickým vzdelaním sa živíš ako predavač elektrobicyklov, to kvoli tomu si x - rokov drel lavice našej alma mater ? a na štátniciach neboli ,,nejaké,, komisie ale svetovo uznávané kapacity telovýchovného lekárstva, ... nejaké sú možno elektrobicykle co ich predávaš

Darovane

Máme titul z 50. majstrovstiev Slovenska v atletike pretekárov nad 34. rokov na novom tartane Univerzity Žilina.
Výkon zo 48. majstrovstiev Slovenska v Trnave v takmer rovnakých podmienkach pri teplote 29 °C a silnom vetre zlepšený v Žiline o 36 sekúnd.

Včera sme boli skúsiť znova vylepšiť Slovenský rekord v behu na 5 000 m kat. M55 na Majstrovstvách Slovenska v atletike na novom tartane v Banskej Bystrici. Tentoraz to nevyšlo ale aspoň dobrý výlet, ďalšie skúsenosti.

Po troch rokoch som sa rozhodol vratit k behu. Hlavny ciel dostat sa na 10km pod 33 min. Na zaciatok dlhy "base" trening 2-3 mesiace s postupnym zvysovanim objemu.
Rozhodol som sa radsej pre pravidelnost idealne 6-7 x v tyzdni s mensimi vzdialenostami.
Zatial "kalibrujem" na vzdialenosti 5km +- / beh (lebo vobec neviem kolko po takej dobe zvladnu regenerovat slachy / upony) a vsetko beham v zero drop / minimalistickych teniskach.
Toto je 4. beh.

tempo 5:28 pri tepe 132 je dobre na 4ty trening Ale teda mas pred sebou dlhu cestu na ten ciel 10km pod 33 min. Drzim palce!

Sorry oprava 35 min 😂

10ka pod 33 to je zaujímavý...na tvoj progress budem/e zvedavý tak kľudne to tu oziv ,😉

no to je dost rozdiel, ale o to realnejsi

Držím ti palce. Ak to nebude tajomstvo, kľudne hoď na konci týždňa nejaký report z tréningov, pár ľudí by si mohol inšpirovať.

Nie je to tajomstvo. Beh je pre mna sezonna zalezitost jesen az zaciatok jari. Tento rok som sa rozhodol zacat skor. Naposledy som pred 3 rokmi na zavod trenoval smiesne "3 mesiace", zacal som strasne neskoro az niekedy v novembri....

Zakladom je behat tak aby som si neprivodil zranenie, co je na behu asi to najtazsie... Vela easy / long behov do max 140 tepov + vybehy do kopca budu prve 2-3 mesiace stacit

Ja sa este mozno spytam ak to tiez nie je tajne 2 veci:
1, ake casy si behaval pred tymi 3 rokmi na tych vzdialenostiach povedzme 10km (ze ci sa jedna o navrat do starej formy, alebo zlepsenie osobakov..)
2, nejake parametre ? vek, vaha (toto samozrejme netreba, ak to poveazujes za prilis osobne )

5km - 18min, 10 km 38:19, vaha +- 76 tam je na com pracovat

Beham aj ja, ale nie som bezec a pre mna su toto tempa z rise "snov". Zlepsit sa na 10 km z tempa 3:50min/km (38:20 min) na 3:30min/km (35 min) je uz odvazny plan.. Lebo zlepsit sa z tempa 5:00 na 4:40 sa urcite da, bez velkych problemov, ale ubrat z uz tak paradneho tempa 3:50 dalsich 20 sekund na km, to bude uz asi poriadne tazke. Pokial mas vsak nejaku atleticku minulost, tak sa ti to snad podari. Drzim palce.

lakko mam trochu vyhodu ze mam chude lytka a nenaberam tam ziadnu hmotu (v behu vyhoda), snad mi to pomoze . Na to 10km PR som natrenoval v podstate len za 2 mesiace. Cize ziaden specialny trening. Zacal som na konci novembra a pretek bol zaciatok februara. Atleticka minulost presne 0.
Teraz chcem tomu venovat viac casu a hlavne poriadny objem a BASE fazu. Sam sa necham prekvapit co z toho nakoniec vylezie....

to ma celkom prekvapuje, ze mas chude lytka a pritom si aj cyklista. Aspon mam dalsiu vyhovorku preco beham pomaly aj napriek slusnemu treningu - mam tucne lytka . Beham 7 rokov, predtym som cca 25 rokov absolutne nebehal. Pravda je, ze mi nohy zostihleli, odkedy som zacal behat, Zacinal som s tempom cez 6min/km pri tepoch 160. Teraz je pre mna optimalne tempo cca 5:00min/km ale pri tepe 130-132. Na jar som odbehol half maraton tesne pod 1:40hod (4:42min/km) pri priemernom tepe 144. Ale na dalsie zlepsenie uz velky priestor nevidim. Mozno tak -5 sekund na km, viac uz nie. Maraton mam odbehnuty pod 3:40 hod a v oktobri sa na MMM v Kosiciach pokusim ten cas stlacit o par minut nizsie. Ak mam vsak behat kratke intervalove useky v tempach 4:00- 4:15 to mi uz robi problem. Jednoducho neviem tak rychlo behat. V ramci bezeckych treningov na Ironmany radsej beham dlhe behy, kludne aj 25-30 km, rovnomernym tempom, ako 12-15 km trening s rychlymi usekmi. Viem ale, ze zrychlit sa aj v tych edurance behoch mozem len ak budem trenovat aj tie kratsie a rychlejsie behy. Mozno to bude aj vekom, lebo sa pomaly blizim k 60-tke

Ja sa neviem zlepšiť už rok, možno aj dlhšie na 10km. Je pravda, že som sa venoval dva roky ultrabehom a tento rok som sa chcel zamerať na rozmedzie 10 - 20 km v teréne, ale nejako to nejde.

Ak chce byť človek konkurencie schopný napríklad na 21km trase so 600 prevýšením, čas sa musí pohybovať okolo 1,30 - 1,40, 11km a 300m prevýšenie trasy okolo 44 minút.

Preto sa zamýšlam, či je vhodné sa zamerať na 10km na ceste, aby som zabehol za dajme tomu pod 38 minút bez problémov a s týmto šiel trenovať kopce, alebo sa sústreďovať len na beh v teréne a tam trénovať tempo?

Teraz som tak, že 10km dám cca za 40 minút na ceste, v teréne pri 300 prevýšením dám 10km tak za 50 minút.

Váha a postava ma asi nelimituje, mám 183-4cm a váha medzi 72 - 73 kg.

ivan daj mu nejake dobre rady

už som mu tu pred dvoma troma rokmi napísal aj podrobný plán ale povedal že to až tak vážne so zlepšením nemyslí, rovnako ako dellax tu dal pred dvoma troma rokmi to isté ako teraz - že sa chce zlepšiť z 38 na 33 a potom ked mu niekto napísal že 33 je asi moc tak sa opravil že pardon - na 35 to si nič nepamätáte ?