Sezóna nekončí: vyměň kolo za běžky

S příchodem chladných dní a uložením kola k zimnímu spánku dostávají prostor jiné aktivity.

Alespoň já to tak mám. Začnu víc běhat, je víc času na turistiku, zajdu do sauny, zaplavat si a vůbec si tuhle část sezóny užívám tak nějak jinak. O to víc se pak na jaře těším na kolo.

A když napadne první sníh, mám v prohlížeči otevřená okna se zimními mapami a sleduju, kdy konečně vyjedou rolby, aby upravily běžkařské stopy v okolí a mohla jsem vyrazit se sklouznout. Na běžkách.


Jestli jsem u běhání psala o tom, že je to aktivita, kterou má spousta lidí spojenou s jistým druhem utrpení (minimálně na začátku), o běžkách to může platit dvojnásob.

Už jen když se nad tím zamyslíte: běh a ještě k tomu na lyžích. Ale opak je pravdou. Běh na lyžích je skvělá aktivita, která vás vytáhne ven, do přírody, protáhnete při ní tělo (celé, úplně celé) a můžete při ní i něco vidět, když se vydáte na výlet.


Na běžkách trávím zimní dny od mala. Začalo to prvními krůčky na louce za sídlištěm na dřevěných lyžičkách s “pětasedmdesátkou”, pokračovalo výlety se spolužáky z gymplu po beskydských kopcích, pokusy o přejezdy českých hor a nekonečné prošlapávání stopy v ušitých šusťákových návlecích.

Všechny tyhle vývojové fáze a taky možnost užívat si volnou přírodu na skialpech mě ale v posledních letech přivedly k tomu, že běžky si nejvíc užiju v upravené stopě. Takových tras naštěstí každý rok příbývá, upravují se nové a nové úseky a třeba u nás ve vesnici už umějí stopu udělat i místní hasiči, kteří nám tady na loukách vykrouží spoustu zábavy.

Pohyb venku na vzduchu, často v chladnějším prostředí, prospěje srdci, oběhu.

A důležitá poznámka: nejsem žádný závodník. Sice se v posledních letech okolo závodního běžkování pohybuju, ale utečou mi i starší žáci. Já závodím hlavně sama se sebou (i když občas se nechám na nějaký hobby závod přemluvit), vytvořila jsem si v hlavě něco, čemu říkám “šusťáková liga” a tu pravidelně vyhrávám.

Princip je jednoduchý, snažím se porazit jen ty běžkaře, kteří jezdí v šusťákách (dobře, dneska už v šusťákách nejezdí asi nikdo, ale chápete... mám na mysli turisty, výletníky, lidi očividně z mé úrovně), ne ty co mají dresy a než vyjedou ochutnávají sníh, aby správně namazali.


Takže abychom si rozuměli, dál to bude pro cyklisty, kteří se v zimě chtějí proměnit v hobby běžkaře a užívat si tuhle super aktivitu se všemi jejími benefity.

Proč já, cyklistka, sahám po běžkách

Jak už bylo mnohokrát napsáno, cyklistika je sport, který zatěžuje jen některé svaly a je proto fajn ji něčím kompenzovat. Vyhnete se tak jednak přetížení některých částí těla a ve výhledu je i vaše delší sportovní “životnost”. Na běžkách tak:

• Zapojíte svaly, které na kole obvykle jen asistují — celé tělo dostane zabrat, paže, trup, nohy a stabilizační svalstvo. Kolo většinou znamená hlavně nohy, běžky jsou komplex.
• Udržíte kondici — když by jinak zimní dny znamenaly „uspání“ tréninku nebo trenažér v obýváku. Venku v zimě, ve stopě, v klidu.
• Získáte jinou formu pohybu — pro mě je to trochu „reset“ od kola. Místo pedálů hůlky, místo sedla volný pohyb, jiný typ soustředění.
• Navíc: když zase přijde jaro a nasednete na kolo, budete mít tělo trošku odlišně připravené. Techniku, stabilitu, koordinaci — běžky to pěkně vylepšují.

Zdraví, sport i trénink — co všechno běžkování přináší

Když to rozdělíme, tak zdravotní přínos má hlavně pohyb venku na vzduchu, často v chladnějším prostředí, prospěje srdci, oběhu. Mimo to běžky znamenají menší nárazovou zátěž než běh — ideální, když chcete měkčí variantu.

Sportovně a tréninkově představují běžky vytrvalostní aktivitu, navíc je potřeba naučit se správný odraz, trošku techniky - možná je to zčásti i výzva, se kterou se na kole nepotkáte. Jednoduše skvělý doplněk. Když cyklistická sezona zajišťuje základ, běžky rozšiřují spektrum.

A nakonec něco, co bychom mohli nazvat asi mentálním přínosem: prostě změna. Přes zimu nejsem „uvězněná“ jen doma (případně v tělocvičně nebo jiné místnosti). Jdu ven, stopa, bílo, klid. A víte co? Prostě mě to baví.

Vybavení — čeho se držet, když se do běžek chcete pustit

Když vás to chytne, budete potřebovat základní vybavení, ale oproti cyklistice se pohybujete v minimálně o řád nižších částkách, což je velká výhoda. Vybavení na běžky najdete i na e-shopu MTBIKER. Je potřeba myslet hlavně na to, že jde o dost intenzivní pohyb venku v zimě a tomu přizpůsobit oblečení. A pak jsou samozřejmě potřeba běžky, vázání, boty, hole, případně další doplňky.

• funkční vrstvy, termoprádlo, větruodolná vrstva
• běžky podle stylu (klasika nebo skate, případně combi pro nerozhodné, ale tahle varianta má své mouchy)
• vázání a boty kompatibilní s vaším stylem
• hole
• rukavice, brýle

Co se týká vybavení, bez mučení přiznávám, že po letech mazání lyží, které nedopadlo vždy úplně úspěšně, jsem přesedlala na běžky se skiny (ve zkratce pro ty, kdo nevědí - malými pásky stoupacích pásů nalepenými přímo ve skluznici) a už pár sezon to považuju za jeden z nejlepších kroků, které jsem mohla udělat.

Starost o skiny je v porovnání s mazáním minimální a hlavně - funguje to. Sice na takových lyžích asi nevyhrajete žádný závod, ale získáte daleko větší jistotu v odrazu (v podstatě máte pořád dobře namazáno). Zkoušela jsem i lyže se šupinami, ale tuhle variantu jsem zavrhla - za mě vůbec nefungovaly tak dobře jako skiny a navíc na trošku zmrzlém sněhu dělají ty šupiny takový bručivý zvuk, který mě v tichu zasněžené přírody přiváděl k šílenství.

Pár tipů do začátku

Jestli je pro vás běžkování novinka, začněte na rovině nebo mírně zvlněném terénu – žádné strmé kopce hned první den. A ideálně v upravené stopě - dobře vás podrží.

Dobře zvažte volbu stylu a rozhodněte se, jestli dáte přednost klasice ve stopě nebo budete bruslit. Pro začátek je klasika jednodušší.

Než budete jezdit jako Kateřina Neumannová, asi to nějakou chvíli potrvá. Při prvních pokusech myslete hlavně na to, že je potřeba držet tělo vzpřímené, kolena mít lehce pokrčená, při každém kroku se odrazit, používat hole a vše správně zkoordinovat. Naučte se zastavit a bezpečně sjet. Na začátek ideálně pluhem.

Než vyrazíte, protáhněte se, rozcvičte – a hlavně: začněte pomalu. Když si půjčíte výbavu nebo půjdete s někým zkušenějším, bude to mnohem příjemnější a bezpečnější.


Prostě když kolo odpočívá v garáži, zkuste běžky. Užijte si zimu jinak, ať tělo nepřestane jezdit, a jaro vás pak přivítá v plné síle. Uvidíme se ve stopě!