Jak na běh: Co si obléknout na běžný trénink

Co všechno k běhu potřebuješ a jaké možnosti běžeckého oblečení trh nabízí? Podívejme se na základní kousky.

Běh se z pohledu vybavení považuje za jeden z nejjednodušších sportů. Stačí obout tenisky a vyrazit? Ne tak docela. Na běh je třeba se i vhodně obléct. V tomto článku si shrneme základní kousky běžeckého oblečení, kterými jsou tričko, kraťasy, ponožky a spodní prádlo, a poradíme ti s výběrem.

Materiály běžeckého oblečení

Běžecké oblečení se vyrábí z funkčních prodyšných materiálů, které jsou lehké, odolné a rychle schnou. Často mají speciální zóny, ať už reflexní, zpevňující nebo odvětrávací. Jelikož běh je intenzivní činností, při které se potíme, velmi důležitou funkcí je odvádění vlhkosti od těla.

Pro sportovní oblečení se využívají syntetické materiály, z nichž nejpoužívanějšími jsou polypropylen, polyester a polyamid. Aby se oblečení dobře přizpůsobilo tělu a zároveň nevytahalo, přidávají se elastické materiály jako elastan, lycra, spandex. Ty zároveň umožňují volnost pohybu.


Přírodní materiály jako bavlna či merino nejsou v běhu populární. Bavlna je zcela nevhodná, neboť ač dobře saje, velmi pomalu schne. Merino sice hřeje, i když je oblečení vlhké, ale hodí se spíše na aktivity s nižší intenzitou a delším trváním.

Syntetické materiály mají částečné antibakteriální vlastnosti, ale ve srovnání s přírodními začnou zapáchat mnohem rychleji. Proto se i častěji perou a zde je třeba zvýšit pozornost. Běžecké oblečení by se mělo prát šetrným programem nižší teploty bez použití aviváže.

Běžecké ponožky

V předchozích článcích jsme se podívali na výběr běžecké obuvi. Do té potřebujeme vhodné ponožky, které najdeš nejen v různých velikostech, ale také délkách. Nízké ponožky pod kotníky jsou vysloveně letní, vhodnější spíše do silniční obuvi, neboť méně chrání kotníkovou část. Střední ponožky využiješ nejvíc a celoročně. Jsou univerzální a poskytují také ochranu kotníkům.


V chladném počasí můžeš sáhnout po podkolenkách, jsou vhodné, i když si nechceš dát dlouhé kalhoty, ale na krátké se ti už zdá zima. Podkolenky poskytují teplotní komfort nejen kotníkům, ale také lýtkům. Existují také kompresní podkolenky, které zpevňují svaly, eliminují křeče a zlepšují regeneraci. Pro každý typ ponožek je důležité, aby měly jen minimum švů, nejlépe žádné, což snižuje pravděpodobnost vzniku puchýřů. Dobrá běžecká ponožka by také měla být pohodlná a zpevněná v oblasti paty a špičky.

Běžecké kalhoty

Na výběr běžeckých kalhot bude mít největší vliv počasí. V létě toho chceme mít na sobě co nejméně, volíme tedy kraťasy. Ty mohou být volné nebo přiléhavé. Dámy jistě ocení běžecké sukýnky, které nejen velmi dobře vypadají, ale jsou také funkční a vzdušné. Kraťasy s volným střihem a sukně mívají často integrované spodní prádlo.


V chladnějším počasí podle preference volíme buď 3/4 kalhoty, nebo dlouhé kalhoty či legíny. Pokud je teplota velmi nízká, je potřeba mít celé nohy chráněné. Volné dlouhé kalhoty se pro běh nepoužívají kvůli rozsahu pohybu. Velmi dobrou „vychytávkou“ jsou na kalhotách kapsy nebo integrovaný běžecký pás. Můžeš do nich spolehlivě schovat klíče, telefon nebo tyčinku.

Běžecká trička

Běžecké triko v teplém a mírném počasí tvoří obvykle jedinou vrstvu oblečení. Na výběr je nespočet různých kombinací materiálů, které mohou být tlustší či tenčí. A barevnosti. Obecně by tričko mělo být dostatečně odvětrané a udržovat tělo v suchu. Je už na osobní preferenci, zda zvolíš projmutý nebo volný střih.

V horkých dnech jistě oceníš triko bez rukávů. To poslouží také jako spodní vrstva při nižších teplotách. V chladnějších podmínkách je vhodné obléct si tričko s dlouhým rukávem, které zajistí teplotní komfort i v nepříznivém počasí. Na teplotní regulaci výborně slouží trička se zipem, některá ho mají po hrudník, ale existují i ​​celorozepínací. I u triček se setkáváme s kapsami, ale vše těžší než kapesník v nich bude poskakovat.

Spodní prádlo

Přestože je skryto pod dalšími vrstvami oblečení, je rozhodně důležité a určuje, jak se během sportovní aktivity budeme cítit. Je velmi důležité, aby spodní prádlo velikostně správně sedělo, neřezalo a neodíralo, jinak budou pocity dost nepříjemné.

Nejpříjemněji se budeme cítit v bezešvých kouscích z funkčních materiálů, které zajistí prodyšnost a rychlé schnutí. Z přírodních materiálů se může uplatnit prádlo s příměsí merina, bavlna opět není vhodná.

Důležitou součástí ženského šatníku je sportovní podprsenka. Ta v letních měsících může nahradit triko. Podle postavy je dobré se zaměřit na vyztužení a pevnost, aby co nejlépe seděla a poskytla co největší pohodlí.

A co hlava?

Je dobré ji chránit nejen před chladem, ale také před přímým slunečním zářením. Výběr pokrývek hlavy je široký a každému sedí něco jiného. Kšiltovka nebo kšilt jsou vhodné nejen proti slunci, ale také proti dešti. Čelenka nebo multifunkční šátek výborně zachycují pot a zabrání, aby se nám dostal do očí (skvělým doplňkem je také potítko na ruku). V chladnějších dnech zase chrání uši a dutiny.


U každého kousku oblečení je důležité kromě funkčnosti myslet i na komfort. Materiál by měl být co nejpříjemnější k pokožce a zabraňovat tření. Oblečení i doplňky by měly dobře sedět, abychom se mohli soustředit jen na výkon.

Správně oblečeni se můžeme naplno pustit do trénování. Je ale potřeba si uvědomit, že na běhy na delší vzdálenosti a horské běhy potřebujeme šatník ještě trošku rozšířit. Rovněž pokud běháš celoročně, určitě budeš potřebovat i zateplovací vrstvu v podobě bundy s větruvzdornými a voděodolnými vlastnostmi. Oblečení do drsnějších chladných podmínek se budeme věnovat v další části seriálu "Jak na běh".

Začínáš s během a chceš vědět víc? Pomoc najdeš v seriálu článků "Jak na běh", kde rozebereme všechna důležitá témata od úplných základů.