Jak na běh: Běžecké ponožky - postarej se o komfort svých chodidel

Mohou pomoci kvalitní běžecké ponožky dát sbohem otlakům a krevním podlitinám během dlouhých běhů?

K tomu, aby člověk začal běhat, mu stačí staré šortky, triko a kvalitnější běžecké boty. To je pořád dokola omílaná fráze, která je ve velké míře pravdivá. Ale co ponožky? Kladeš na ně důraz? Ruku na srdce, kdo si postupem času ve své běžecké kariéře nepořídil kvalitnější oblečení, boty, běžeckou vestu a plno dalšího příslušenství?

Čím déle někdo běhá, tím se také přirozeně zlepšuje a dává si i mnohem náročnější běžecké tréninky a trasy. Toto je i můj případ, který je na zvláštní článek, ale ani po pořízení kvalitních věcí jsem nikdy neřešil kvalitní běžecké ponožky. Vždy to bylo tak, že jsem si na nohu dal to, co mi přišlo v šatníku pod ruku.

Teprve později jsem si koupil své první kvalitnější ponožky, které mi otevřely oči. Častokrát jsem si říkal (i s jednoznačnou odpovědí): "Dát přes 500 Kč za jedny ponožky? To ne."


Tato chyba mě stála spoustu otlaků, krevních podlitin a celkovou radost z běhu. V tomto článku ti řeknu, v čem jsou běžecké ponožky oproti těm běžným jiné a podle čeho vybírat.

Dobrá obuv a ponožky jsou základ

Ještě předtím, než přejdu k výběru samotných ponožek, chci zdůraznit, že vždy to musí být o celkové souhře běžeckých bot, ponožek, ale také vložek do bot. Běžecké obuvi na silnici i do terénu jsme se již podrobněji věnovali, vložky jsou také zvláštní téma a v tomto článku se budu prioritně věnovat ponožkám.

Pokud budu mít dobré ponožky, ale špatné boty, které mě budou tlačit, nebudu s tím spokojen, a stejně to platí i opačně. Proto je ještě před hledáním dobrých ponožek potřeba klást důraz na správný výběr obuvi. Možná budeš muset vyzkoušet různé modely a různé značky, ale když najdeš botu, která ti sedí a dáš do ní kvalitní ponožky, rozdíl bude výrazný a otlaky nebo krevní podlitiny dokážeš minimalizovat.


Materiál, volné prsty, prodyšnost, protiskluzové vlastnosti, vyztužené zóny, komprese – to budou hlavní okruhy, kterým se chci v tomto článku věnovat. Kromě toho zde najdeš odkazy na zajímavé běžecké ponožky od značky Sidas, které tyto parametry splňují. Samozřejmě, dostupné jsou ponožky různých značek, nicméně já mám osobní zkušenost právě se Sidasem, a proto článek doplním o mé zkušenosti.

Materiály ponožek

Materiál hraje klíčovou roli při výběru ponožek. Už samotný výběr materiálu dokáže dělat zázraky. Je rozdíl, zda používáš bavlněné ponožky nebo ponožky se syntetikou. Rovnou řeknu, že na bavlněné ponožky při běhu zapomeň.

A proč ne bavlna?

• Absorbuje vlhkost a zadržuje ji, což vede k puchýřům.
• Pomalu schne, což způsobuje nepříjemný pocit vlhkých nohou.
• Není elastická, takže se hůře přizpůsobí chodidlu a může se roztáhnout.

U ponožek, které jsou prioritně určeny pro běh, se za jeden z nejlepších materiálů považují právě syntetické materiály jako například polyamid, elastan nebo silikon. Tyto materiály u ponožek, ale i u jiného oblečení používám nejčastěji.

Proč?

• Odvádějí pot od pokožky a rychle schnou.
• Minimalizují riziko puchýřů.
• Jsou elastické a přizpůsobí se noze.

A co merino vlna? Merino vlna je super, nicméně u ponožek nikdy nejde o 100% merino, ale kombinaci merina a syntetiky. Osobně tuto kombinaci používám velmi rád na zimní běhy, kdy je chladněji. Takové ponožky velmi rád kombinuji i na zimní aktivity jako jsou běžky nebo skialp.

Proč kombinovat syntetiku s merino vlnou?

• Přirozeně reguluje teplotu.
• Má antibakteriální vlastnosti, snižuje zápach.
• Je měkká a pohodlná.

Jakou délku a tloušťku ponožky zvolit?

Při běhu rozlišujeme ponožky podle tloušťky na:

• Tenké – vhodné pro léto a rychlý běh, minimalizují přehřátí.
• Středně tlusté – univerzální, nabízejí vyvážený komfort.
• Tlusté – ideální pro dlouhé tratě a chladné počasí.

Podle délky rozlišujeme ponožky:

• Nízkoprofilové - ideální pro teplé počasí.
• Středně vysoké – chrání kotníky před oděry od bot.
• Vysoké – vhodné pro dlouhé běhy nebo závody (většinou jsou kompresní).

Komprese ponožek

Některé ponožky nohu více stahují a některé jsou volnější. To vše zajišťuje komprese. Osobně při dlouhých a zejména trailových bězích upřednostňuji kompresní ponožky, které velmi dobře fixují nohu, tím pádem je pevnější a stabilnější. Nepředstavuj si, že komprese je na celých ponožkách, spíše jde o to, že je umístěna na místech, která jsou nejvíce namáhána.

Protiskluzové vlastnosti - antigrip nebo protiskluzové proužky

Tato vlastnost odděluje kvalitní běžecké ponožky od tvz. běžných ponožek, neboť právě antigrip na ponožce dokáže ve výrazné míře chodidlo v botě stabilizovat. Co se tedy stane?

Pokud má ponožka protiskluzové prvky, chodidlo se bude v botě výrazně méně hýbat. To člověk pocítí například při dlouhých sebězích nebo změnách terénu. Platí, že čím více chodidlo v botě „cestuje” nahoru-dolů, tím více se zvyšuje riziko vzniku oděrek, puchýřů nebo krevních sraženin na prstech. Při dlouhém trailovém běhu taková vlastnost ponožek dokáže snížit riziko bolesti během běhu a také po něm.

Místo na prsty

Jde také o velmi výraznou vlastnost běžeckých ponožek, která snižuje riziko vzniku puchýřů a zvyšuje celkové pohodlí v botě. Je důležité, aby měly prsty místo pro přirozený pohyb. Stále je ovšem důležité, aby byly ponožky pevné na noze. Na výběr máš různé druhy běžeckých ponožek.

Klasické běžecké ponožky

• Mají standardní tvar s jedním velkým prostorem pro prsty.
• Jsou-li elastické a správně přiléhají, poskytují dostatek místa.
• Některé modely mají zesílenou špičku pro ochranu před otlaky.

Ponožky s oddělenými prsty a palcem

• Každý prst je v samostatném „rukávu“, podobně jako v rukavicích.
• Pomáhají předcházet odírání prstů o sebe, čímž snižují riziko puchýřů.
• Umožňují přirozenější pohyb prstů, což je výhodné při běhu naboso nebo v barefoot botách.

Ponožky s odděleným palcem

Ponožky s odděleným palcem mají několik výhod oproti klasickým běžeckým ponožkám. Tuto formu jsem si mimořádně oblíbil. Nikdy jsem si nemyslel, že oddělený palec dokáže výrazně zvýšit pohodlí a celkovou funkci chodidla. Tento typ ponožek si nechal vyrobit ultramaratónský běžec a vítěz UTMB kvůli stabilnějšímu a silnějšímu odrazu.

Jaké jsou výhody ponožek s odděleným palcem?

• Lepší stabilita a přirozenější pohyb prstů - Oddělený palec umožňuje lepší zapojení prstů při odrazu. Může pomoci zlepšit rovnováhu a přirozený došlap.
• Prevence puchýřů mezi palcem a ostatními prsty - Vhodné pro běžce, které trápí tření a tvoří se jim puchýře mezi palcem a ukazováčkem. Pomáhají předcházet hromadění potu v této oblasti

Vyztužené zóny ponožek

Právě při běhu jsou jednotlivé části nohy nejvíce náchylné k oděrkám. Někdy stačí, že člověk má jedno chodidlo větší než druhé nebo mu ne zcela sedí střih nebo tvar boty. I když vše sedí tip top, tak při delších bězích přijde chvíle, kdy se začnou vyskytovat odřeniny nebo puchýře.

Právě proto mají ponožky určené k běhu takové vyztužení na nejvíce namáhaných místech, aby se předešlo předčasnému vzniku oděrek. Kromě toho se samozřejmě chrání ponožka tak, aby něco vydržela. Vyztužení se nachází nejčastěji v oblasti:

• paty,
• špičky,
• nártu,
• na bočních částech.

Pokud je někdo náchylný na určitou část, je dobré zvážit, zda něco takového dané ponožky mají.

Prodyšnost a zápach

Víš, co je první náznak, že sis vybral dobré běžecké ponožky? Minimální zápach i po 2 hodinách běhu. Jasně, je to velmi individuální, ale pokud jsou ponožky prodyšné a vyrobené z kvalitních materiálů, nebudou smrdět tak rychle jako levné zboží z Číny za 50 Kč.

Na běžeckých ponožkách se můžeš často setkat s různými úplety, které podporují větrání a odvod potu. To je velmi důležitý faktor, který ve výrazné míře redukuje vznik oděrek. Pokud noha může dobře dýchat a větrat, je to i jiný pocit během dlouhých běhů.


Pokud jsi dočetl až sem, tak je pravděpodobné, že ti na tvých chodidlech záleží. Dobré a kvalitní ponožky dokážou výrazně zlepšit komfort během běhu, ale zejména po něm. Vždyť přece nikdo nechce mít v létě modré nohy plné podlitin a otlaků.

Abych si odpověděl na svou úvodní otázku, jestli mohou pomoci kvalitní běžecké ponožky proti odřeninám a puchýřům: ano. Ovšem u každého je to individuální a je třeba vyzkoušet, které ponožky budou vyhovovat nejvíce právě tobě.

Osobně můžu doporučit běžecké ponožky od značky Sidas, které mi vyhovují všemi parametry a po jejich nošení jsem pocítil výrazný rozdíl. Pokud nejsi běžec, ale ponožky se ti zamlouvají, nezoufej, protože tato značka nabízí ponožky i na turistiku, skialp, běžky nebo lyžování. Na detaily konkrétních modelů se podíváme brzy v samotném testu.

Pokud tě zajímá více tipů k běžecké výbavě nebo tréninku, sleduj náš seriál Jak na běh, ve kterém rozebereme všechna důležitá témata od úplných základů.