K čemu je dobrý posezónní odpočinek?

Sportovec, který bere svůj trénink vážně, by měl mít na paměti, že právě odpočinek je důležitá součást tréninkového procesu a posouvá nás dopředu. Bez odpočinku nikdy nebudeme lepší a výkonnější.

Protože, a opakujeme to znovu – ne trénink, ale až odpočinek po něm, dělá mistry. Důležitou otázkou však je, co přesně odpočinek značí a kolik takových dnů volna po sezóně bychom si měli naordinovat? Jako ve všem, bude odpověď individuální, ale určitá pravidla platí obecně.


Trénink je proces, při kterém je naše tělo opakovaně vystavováno zátěži a snaží se adaptovat na vnější podněty. Jízda na kole vede k zatěžování organismu a to je také cílem této činnosti. Z pohledu fyziologie lidského organismu lze s trochou nadsázky také říci, že jde o proces vědomého a systematického ničení, navzdory všem benefitům, které sport člověku také bezesporu přináší. Podstatou tréninku je být blíže a blíže k vytyčeným cílům a k vrcholu možného.

Trénink je založen na střídání a opakování podnětů a tím se dostáváme k cyklu zatížení a odpočinku - zotavení. Vliv zátěže není omezen pouze na dobu jejího trvání, ale pokračuje i po jejím skončení. Rostou požadavky na obnovu energie, stabilizaci vnitřního prostředí, změny ve tkáních a další neodkladné postupy.


Trénink a stabilní zatěžování vyvolávají zákonitě únavu. Nedílnou součástí tréninkového procesu je regenerace. Tento pojem zahrnuje neodkladnou rekonstrukci výkonem poškozených tkání. Ta však nenastane, pokud nebudeme odpočívat. Odpočinek a regenerace jsou tedy plnohodnotnou součástí tréninku.

Otázku „co dělat na podzim a jak odpočívat“ řeší mnoho aktivních sportovců. Letním aktivitám pomalu, ale jistě sezóna končí a přichází období klidu, které je ale velmi důležité pro další sportovní přípravu.

Mezi obecně platná doporučení patří využít krásných a relativně teplých dní babího léta ke klidnému, objemovému tréninku. Prioritou tohoto období by mělo být bavit se svým sportem, bez závodního stresu a odpočinkovou fázi zařadit do programu až později. Ideální je říjen či přelom října a listopadu, ale může to být i mírně později.


Odpočinek by měl být dlouhý přibližně 10 – 14 dní. Pauza je pro organismus sportovce zásadní jak po stránce fyzické, ale neméně důležitá je i složka psychická. Musíte dostat novou chuť do tréninku. Ostatně uvidíte sami, jak vás to po 14 dnech „nicnedělání“ bude táhnout zpět do tréninkového procesu.

Je nesmírně ozdravné „vypadnout“ z procesu a opustit stereotyp tréninkových dní. Dovolit hlavě úplně vypnout a přestat myslet na to, co mám kdy naplánované za fyzickou aktivitu, jak tomu musím přizpůsobit svůj denní režim, ostatní povinnosti a aktivity, stravu a mnoho dalšího.


Pokud jste prodělali v sezóně nějaká zranění či vás čeká nevyhnutelný lékařský zákrok, naplánujte si jejich řešení právě do dní volna. Řada sportovců volí ve fázi odpočinku promyšlenou regenerační strategii, například lázně nebo pobyt v teple u moře. To je na individuálním zvážení každého, ne všem toto vyhovuje.

Dalším důležitým aspektem je rozvrhnout si celou sezónu tak, aby člověk na jejím konci nebyl vlastně úplně zlikvidovaný a i do odpočinkové fáze šel s určitou rezervou.


Doporučuji, zaměřit se po sezóně na několik důležitých aspektů:

1. Analyzovat svou závodní sezónu, ideálně se svým trenérem. Detekovat úspěchy i nezdary, abyste mohli odstranit nevhodné a posílit žádoucí.
2. Stanovit si reálné a dosažitelné cíle na další sezónu.
3. Zaměřit se během odpočinkové fáze na eliminaci námahy.
4. Hlídejte si pestrou, výživnou a vyváženou stravu v přiměřeném množství a také svou hmotnost.
5. Důkladně si naplánujte strukturu tréninku po pauze.
6. Uvědomte si důležitost odpočinku. Je základem pro další tréninkové měsíce, kdy budete budovat celkovou kondici a posilovat tělo. A na to je třeba být odpočinutý.
7. Nepřepálit přechod z odpočinkové fáze zpět do tréninku. Začněte trénovat postupně a pomalu přidávejte větší dávky. V plném tréninkovém zatížení byste měli být až po 14 dnech po ukončení volna.

Mnoho sportovců se mylně obává ztráty výkonnosti, ale opak je pravdou. Tělo se zklidní a zregeneruje. Dostatečně dlouhý a kvalitní odpočinek směřuje k odstranění projevů únavy a návratu organismu do výchozího stavu. Cílem je doplnění energetických zásob, odstranění metabolitů vzniklých při zatížení, obnova rovnováhy vnitřního prostředí, podpora anabolických dějů, výstavba a regenerace tkání a snížení svalového a emočního napětí. Tak hurá lenošit!