Sezóna nekončí: Jak najít na lyžích sílu na jaro

Přesvědčilo tě škaredé počasí posledních dní schovat kolo do garáže a zapnout doma topení? Možná už vyhlížíš sníh a přemýšlíš, co v zimě, aby sis užil pohyb venku, hory a vůbec všechno, co nám tohle roční období může nabídnout. Zkoušel jsi už skialp?

Skitouring, nebo jednoduše skialp, si v posledních letech získal srdce mnohých z nás. Důvod je prostý. Svoboda. Žádné fronty na vlek a přeplněné sjezdovky. Jen ty, sníh a hory. Je to ideální způsob, jak zůstat v kondici i v zimě, objevovat nová místa a zažít ten zvláštní klid, který cítíš, když si výhledy na vrcholu opravdu zasloužíš.


Miluju vysokohorskou turistiku v každém ročním období a od mala trávím zimní měsíce na sjezdovkách. Skialpy pro mě tak byly logickým pokračováním. Jen mi chvíli trvalo, než jsem se k nim odhodlala. Pořízení celé výbavy není úplně levné a dlouho jsem si říkala, jestli ji vůbec využiju. Zimy jsou přece jen čím dál kratší a sněhu ubývá.

Nakonec jsem ale přesvědčila sebe i správce rodinného rozpočtu, že investuju do zdravého životního stylu a zamáčkla slzu při pohledu na svůj bankovní účet. A pak přišel zázrak. Právě tehdy dorazily dvě nejlepší zimní sezóny za poslední roky.

Zpočátku jsem to brala jen jako zpestření zimy. Něco, co mi pomůže se hýbat, když je v paneláku na trenažer moc horko. Jenže po pár měsících mi došlo, že ty výšlapy na lyžích mají nečekaný efekt.

Když ti zima nabije nohy na jaro

Po první zimě jsem měla fyzičku vrcholového sportovce. Sněhu bylo tolik, že jsem vyrážela na Lysou horu nebo Radhošť i třikrát týdně. Nevadilo mi ani po práci párkrát vyšlapat sjezdovku a zase si ji sjet. Když pak přišlo jaro a já obula tretry, měla jsem pocit, že letím. Výšvihy do kopců byly lehčí, šlapání do pedálů svižnější a výdrž lepší než kdy dřív.


Skitouring je totiž pro cyklisty ideální zimní trénink. Při výstupech na pásech pracuje celé tělo – nohy, střed i ruce. Tepová frekvence se drží ve vytrvalostní zóně, podobně jako při delších jízdách. Narozdíl od běhu přitom nezatěžuje klouby a navíc přidává silový prvek, hlavně při prudších úsecích. Je to kombinace dlouhého, plynulého výkonu s krátkými intenzivními pasážemi. Přesně ten mix, který ti na jaře vrátí energii i sílu do pedálů.

Ale nejsou to jen čísla nebo kondice. Zima na skialpech má v sobě něco, co se těžko popisuje. Je to pocit svobody, čerstvý vzduch a klid, když slyšíš křupání sněhu pod lyžemi. Čistá hlava. Každý výšlap pro mě funguje jako restart – hlava se vyčistí, tělo pracuje a mysl odpočívá.

Každé lyže mají osobnost

Ačkoli se považuju za zdatnou lyžařku, nejvíce času jsem vždy trávila na upravených sjezdovkách. Pořídit ty správné lyže proto byla výzva. Chtěla jsem si je vybrat, jako klasická holka, podle designu. Nakonec ve mně ale zvítězila má analytická část a vyrazila jsem na testovačku, kde jsem si nechala poradit od profíků. A dobře jsem udělala, protože rozdíl mezi typy lyží je obrovský. Každý styl jízdy má svá specifika a podle nich se vybírá i vhodná kombinace lyží a bot.


Pokud tě lákají celodenní túry, sáhni po lehčích lyžích s dobrou stoupavostí a spolehlivým vázáním, které tě neunaví ani po několika hodinách. Jestli tě baví rychlé výšlapy po sjezdovce, oceníš závodní set s minimální hmotností. A pokud si chceš užít sjezd v prašanu, poohlédni se po širších lyžích, které zvládnou měkký sníh i prudší svahy.

Klíčové je vědět, co od skialpů čekáš. Univerzální řešení neexistuje. Pokud si s výběrem nejsi jistý, mrkni na skialpovou nabídku na MTBIKER nebo se zastav v naší prodejně v Brně, kde ti rádi pomůžou vybrat vybavení přesně podle toho, jak a kde chceš jezdit.

Hlavní není dobře vypadat, ale nepromrznout

Tohle je sice pravda, ale v naší outdoorové sekci najdeš na skialpy všechno, co potřebuješ a budeš u toho vypadat jako ze žurnálu.

Pravdou taky je, že skialpy mě asi nejvíc naučily přemýšlet jinak i o oblečení. V pohybu se zahřeju podobně jako v sauně, ale jakmile se zastavím, teplo mizí doslova rychlostí blesku. I v mrazu mi na výstup často stačí jedna funkční vrstva. Když fouká, přidám vestu, nebo střední vrstvu, která odvádí pot. Na vrcholu pak hned sahám po péřovce, jinak by mi byla zima dřív, než stihnu sundat pásy.

Nejcitlivější mám ruce a prsty. Nahoru chodím bez rukavic, ale v batohu mám vždy péřovky, které nasazuju dřív, než začnu chystat sjezd.

A jedno pravidlo, které nikdy neporušuji: na žádnou túru bez helmy, lavinového setu, čelovky a pokory k horám.

Fyzické benefity skitouringu pro cyklisty

Výstup na lyžích je z tréninkového hlediska velmi komplexní aktivita:

1. Kardiovaskulární systém:
   
   • Výstup na pásech je dlouhodobý, vytrvalostní pohyb podobný cyklistice, ale s vyšší variabilitou intenzity.
   • Tepová frekvence se drží ve středních až vyšších aerobních zónách (cca 60–80 % maxima), což skvěle rozvíjí vytrvalost.
2. Zapojení svalů:
   
   • Pracují kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, ale i core a horní polovina těla (záda, paže díky holím).
   • Oproti cyklistice se tělo zapojuje komplexněji a symetričtěji, čímž se zlepšuje stabilita a koordinace.
3. Síla + vytrvalost zároveň:
   
   • Pravidelné výstupy posilují pomalá svalová vlákna (aerobní výkon), ale při prudších úsecích nebo hlubším sněhu dochází i k zapojení rychlých vláken = kombinace síly a výdrže.
4. Nízký nárazový stres:
   
   • Stejně jako cyklistika, i skitouring je nízce zatěžující pro klouby, což je ideální zimní alternativa běhu.
5. Výškový efekt + chlad:
   
   • Vystupování ve vyšší nadmořské výšce a při nižších teplotách zvyšuje efektivitu využívání kyslíku (EPO efekt), což má pozitivní dopad i na výkon na kole.

Zjistila jsem, že zima nemusí být pauza. Jen další kapitola sezóny. Skialpy nejsou jen náhradní varianta, ale způsob, jak zůstat ve formě a přitom si užít hory naplno. Takže pokud už máš kolo v garáži a zůstalo ti tam místo ještě pro skialpový set, nahoď pásy místo treter.

Možná zjistíš, že tě tenhle zimní trénink chytí víc, než čekáš.

Protože cyklistům sezóna nekončí. Měníš rytmus, ne cíl.