Jak na běh: Základní vybavení pro každého běžce a běžkyni

Potřebuji speciální běžecké vybavení, pokud s během teprve začínám? Co všechno si pořídit, když to s během myslím vážně?

Pokud s během začínáš, důležité je jít na to pomalu a postupně si vybudovat návyk. V předchozím článku jsme si shrnuli základní rady a tipy, tentokrát si posvítíme na výbavu, kterou si na běh – pokud to s ním myslíš vážně – potřebuješ pořídit. Podívejme se na nepostradatelné kousky, které by neměly chybět žádnému běžci či běžkyni.

Kvalitní běžecká obuv

Myslím, že každý běžec dobře ví, že boty jsou základ, se kterým je potřeba počítat od začátku. Ze startu je to mnohdy o zkoušení, zjišťování a poznávání se. Typ běžecké obuvi se také může časem a odběhanými kilometry měnit. To ovšem neznamená, že při prvních bězích stačí sáhnout po jakýchkoli teniskách.

Silniční i trailová běžecká obuv má svá specifika a začátečník bude potřebovat jiný typ obuvi než pokročilý běžec. Proto nepodceňuj výběr, nastuduj si jednotlivá kritéria pro výběr silniční obuvi, a pokud upřednostňuješ běh v terénu, poradíme ti i s výběrem trailové obuvi.

Oblečení, které „dýchá“

Boty mám, tak je stačí obout a můžu vyrazit? Ano i ne. Na první běhy, když si odběhneš 1 či 2 km, nepotřebuješ nutně speciální oblečení. Pokud ale chceš běhat pravidelně a zároveň si to užívat a cítit se v oblečení komfortně, důležité je zvolit kousky běžeckého oblečení, které jsou vyrobeny z funkčních prodyšných materiálů.

Základ, který by sis měl/a pořídit, je běžecké tričko, kalhoty/kraťasy, ponožky a spodní prádlo. V chladnějším počasí nezapomínej na funkční mikinu nebo funkční triko s dlouhým rukávem. S výběrem vhodného oblečení ti pomůže článek z naší běžecké série, ve kterém jsme si blíže shrnuli, co si obléknout na běžný trénink.

Běžecká lahev

Jsme oblečení a obutí. Co dál? Nezapomínej na dostatečnou hydrataci, která je alfou a omegou při trénování. Do čeho si ale napouštět vodu? Běžná lahev ti poslouží při běhu na oválu, kde si ji můžeš položit na lavičku, ovšem co v případě, že běžíš delší trasu a potřebuješ mít vodu u sebe?

Přesně na to zde máme tzv. soft láhve, tedy pružné běžecké láhve. Díky pružnému materiálu se objem lahve během postupného pití smršťuje, takže taková lahev zabírá vždy co nejmenší objem. Výhodou je, že se dobře drží v ruce i během běhu a také mnoho běžeckých kalhot má dnes v sobě již integrovanou kapsu právě na tento typ lahví.

Běžecká vesta nebo běžecký opasek

Co v případě, že si potřebuji vzít více vody nebo mi držení láhve v ruce prostě nevyhovuje? A kam vlastně s ostatními věcmi jako klíče, mobil a další vybavení? Řešením je běžecký opasek nebo běžecká vesta. Běžecký opasek, tedy ledvinka přizpůsobená právě na běh, má obvykle objem 2 až 7 l, vhodný je tedy spíše na kratší a střední běhy, kdy s sebou nepotřebuješ mnoho věcí. Komfortně do něj dokážeš sbalit 0,5l soft lahev, klíče, mobil a další drobnosti, v závislosti na provedení i běžecké hole nebo mikinu.

Skladem > 2 ks

savings COMPRESSPORT Free Belt běžecký pás, černý

od 539 Kč savings MOC 779 Kč

Skladem 2 ks

-8% COMPRESSPORT UltRun Pack Evo 15 vesta, 15 l, černá

od 3 949 Kč -8% MOC 4 599 Kč

Skladem > 2 ks

Salomon ACTIVE SKIN 4 SET vesta, red dahlia/high risk red

2 349 Kč MOC 2 899 Kč

Skladem 2 ks

adidas TERREX Trail Running Techrock vesta, 5 l, black/white/impact orange

3 149 Kč MOC 3 899 Kč

Pokud si potřebuješ zabalit již komplexnější běžeckou výbavu, poslouží ti běžecká vesta, jejíž objem se pohybuje obvykle do 15 l. Vesta ti poslouží i v případě, že před láhvemi upřednostňuješ hydrovak, který se do ní vejde. Ve videu jsme si ukázali i to, jak se do takové vesty sbalit a na co všechno nezapomenout - a poradíme ti i s výběrem běžecké vesty.

I doplňky rozhodují

Jedním z nejdůležitějších doplňků jsou sluneční brýle. Ty tě samozřejmě ochrání před UV zářením a při slunečném počasí ti pomohou lépe číst terén. Kromě toho tě chrání i před dalšími vlivy, jako je vítr, déšť či sníh. V zamračeném počasí je lepší sáhnout po brýlích se světlejšími nebo čirými skly, na běh jsou praktické i fotochromatické brýle, které se přizpůsobí světelným podmínkám.


Přestože to není nutný základ, velmi důležité jsou i další doplňky, jako například pokrývka hlavy. V horkých letních dnech tě před sluncem ochrání kšiltovka, resp. čelenka s kšiltem, za mrazivých podmínek je třeba se chránit čepicí. Oblíbené jsou čelenky, které mohou být z tenkých perforovaných materiálů nebo teplejších, zateplených látek. Velmi praktický je multifunkční šátek, který ti může posloužit jako čelenka, nákrčník či čepice.

A co dál? Základní výbava na běh se bude pokaždé poněkud lišit. Nestíháš jít na trénink během dne, když je světlo? V tom případě nezapomínej na běžeckou čelovku. Ideální je, když je co nejlehčí, s co nejvíce plynulou a širokou světelnou stopou, musí dobře držet na hlavě a musí mít reflexní prvky, popřípadě i zadní blikačku. Přečti si, co všechno ještě potřebuješ vědět o parametrech čelovek.


Pro někoho, kdo běhává kopce či dlouhé až ultra běhy, budou základem jistě běžecké hole. Pokud vyrážíš na delší běh nebo běháváš v horách, nezapomínej na bezpečnost a vždy měj u sebe lékárničku - máme spoustu ultralehkých skladných modelů, které v běžecké vestě ani nepocítíš. A zima, ta je obzvlášť specifická a často vyžaduje další vybavení. Tomu se budeme věnovat v dalším článku.


Začínáš s během a chceš vědět víc? Pomoc najdeš v seriálu článků Jak na běh, ve kterých rozebereme všechna důležitá témata od úplných základů.