Sezóna nekončí: Cvičení jako záchrana před pádem a zlepšení komfortu z jízdy

Cvičení zlepšuje sílu, komfort z jízdy a zachrání od nepříjemných zranění.

Každý zná ten pocit – konečně den v bikeparku, kdy se cítíš namotivovaný a plný energie. Pustíš to dolů první tratí a v polovině ti odejdou ruce. V rozbité pasáži tě něco nakopne, protože nemáš sílu udržet kolo pod sebou. Nohy pálí po pár metrech a o nějakém aktivním pumpování nemůže být ani řeč. Zlepší to jedna věc – cvičení.

Fyzická příprava je klíčová

Lidé jsou ochotni dát 10 000 Kč za nový tlumič, protože věří, že jim to pomůže, aby byli rychlejší a stabilnější. A ano, do jisté míry to může pomoci. Ale ta největší rezerva není v kole. Je v jezdci.

Nejlepší pružení je tělo jezdce. Nohy a ruce, které pracují během celé jízdy a střed těla, který pevně drží kolo pod jezdcem. Investice do tréninku svého těla pár hodin týdně přinese více kontroly a bezpečí než nové komponenty. Nemusí to být radikální příprava v posilovně – pomůže také domácí cvičení.

4 důvody, proč budeš díky zimní přípravě lepším bikerem

Tento článek nebude o tom, jaké cviky cvičit doma nebo v posilovně. Na internetu je mnoho videí a článků o tom, jak trénovat, a dokonce i přímo pro nás, gravity jezdce. Jako takový základ bych uvedl třebal článek od Lukáše, kde ukazuje základní cviky na střed těla.

Mým cílem je přesvědčit tě, aby ses překonal a začal trénovat, protože i pár hodin týdně ti změní jízdu. Toto jsou mé benefity, které cítím, když mám zimní přípravu za sebou.

1. Stáváš se odolnějším vůči pádům

Silnější svaly a šlachy lépe chrání tvé tělo. Když spadneš, pevné tělo dokáže absorbovat mnohem více energie. Rozdílem mezi pádem po zimní přípravě plné tréninku a zimní přípravě bez tréninku může být zranění, které tě vyřadí možná i z celé sezóny.

Silný střed těla navíc pomůže udržet balanc v krizovkách a pádu se můžeš častokrát úplně vyhnout. Jako příklad bych uvedl downhill jezdce. Pokud jsi viděl světový pohár, tak víš, o čem píšu. Častokrát vyváznou z takové situace, kdy by už byli běžní jezdci na zemi. Jasně, je to i dovedností, ale bez síly to nejde.

2. Konec unavených rukou a nohou při sjezdu

Unavené ruce a nohy při sjezdu vedou ke špatné jezdecké pozici, což snižuje komfort a hlavně bezpečnost jízdy. Pokud uděláš chybu, změníš stopu a jdeš najednou přes větší nerovnosti, než jsi plánoval, unavené ruce a nohy ti pravděpodobně nepomohou tuto situaci zvládnout. Pokud budeš ještě čerstvý, je větší šance, že z této krizové situace vyvázneš bez pádu.

V mém případě to cítím zejména při delších sjezdech a kusovkách (jízdách bez přestávky). Začátek je jednoduchý vždy, ale už po 2 minutách najednou vidím, jestli jsem v zimě trénoval nebo ne. Pokud ne, najednou se stávám pouze pasažérem na kole, což znamená, že kontrola rapidně klesá. Přestávám zvládat ovládání kola a může přijít pád.

3. Výbušnost a aktivní jízda

Cyklistika a zejména gravity disciplíny nejsou jen o pasivní jízdě z kopce. Cyklista musí pumpovat, pohlcovat nerovnosti, odrážet se, měnit směr…

Čím více jezdíš rozbitým terénem a čím je jízda rychlejší, tím náročnější jsou tyto úkony. Nebude ti stačit jen technika.

Po zimní přípravě se cítím více sžitý s kolem, i když jsem ho provětral až po několika měsících. Jezdím aktivněji, umím lépe zrychlovat na místech kde je třeba, pumpovat a také efektivněji pohlcovat nerovnosti. Pro zlepšení těchto schopností doporučuji také jízdu na pumptracku.

4. Na jaře sedneš na kolo úplně jiný než bez přípravy

Toto je asi nejlepší benefit. Zatímco ostatní budou řešit bolesti svalů, nebudou dobře ovládat kolo po minutě jízdy, nemluvě o krizových situacích, ty budeš plný síly při sjezdech a můžeš se soustředit výhradně na techniku.

Moje doporučení

Pár zimních příprav jsem odtrénoval s trenéry, několik jsem vynechal (což byla chyba) a poslední zimní přípravy zvládám svépomocí. Důležité je poslouchat své tělo a zjistit, co ti pomáhá, co ti sedí a hlavně nezvedat hned v posilovně těžké váhy bez techniky.

Určitě pomůže trenér – ideálně takový, který má zkušenosti s cyklistikou, nebo se alespoň v tomto našem světě trochu orientuje. Je mnoho různých tréninkových plánů, ať už zdarma nebo placených, i přímo pro sjezdaře.

Mou chybou bylo v minulosti to, že jsem se zaměřoval příliš na zvedání velkých vah namísto zlepšování síly středu těla, výbušnosti a mobility.

Určitě doporučuji kombinovat silovou přípravu s jinými aktivitami jako například běh, turistika (což je můj případ), nebo je-li hezká zima tak skialp nebo běžky. Ještě předtím, než začnete běhat, bych určitě doporučoval nastudovat si alespoň minimálně techniku ​​běhu, která vám pomůže předejít nepříjemným problémům. Nesmíme zapomenout ani na regeneraci a správnou výživu, jakož i kvalitní spánek.